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如何提高精子质量?改善你的精子吃的东西

除了积极改善生活方式外,生活中不妨多吃些能提高精子质量和性能力的食物,这有助于男性获得足够的营养。

具体有以下食物 对象:

  1、西红柿

西红柿是抗氧化剂番茄红素的最佳来源。许多关于男性生育能力的研究证实,番茄红素可以显着提高精子的活力,活力和结构。通过食用或加工西红柿更容易吸收番茄红素。

  2、核桃

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸。英国生殖研究学会的一项研究发现,每天约75克核桃可用于改善精子活力,活动性和形态。

  3、南瓜籽

南瓜籽含有丰富的锌,在精子生长和睾丸激素生成中起着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

  4、大蒜、韭菜

大蒜,洋葱,韭菜等被称为“男士菜”。它们不仅具有很强的杀菌能力,还有助于B族维生素的吸收,促进糖的代谢,缓解疲劳。研究发现,吃洋葱蔬菜的男性患前列腺癌的风险较低。男性应该每周至少吃3种葱属蔬菜。

  5、蓝莓

蓝莓中含有的槲皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化剂的来源。研究表明,槲皮素保留了一些精子的健康指标,如运动和质量;白藜芦醇已被证明可以改善精子活力。

  6、深海鱼

富含ω-3脂肪酸的食物,如沙丁鱼和鲑鱼,可以防止血液凝结和降低甘油三酯,对心血管系统特别有益,从而帮助男性勃起并减少性功能障碍。

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